Cómo puedo bajar de peso rápido

Cómo bajar de peso rápido: un plan de 3 pasos

Hay muchas dietas para perder peso. Algunas incluso dicen que sirven para perder mucho peso en un corto período de tiempo. Sin embargo, la mayoría de ellas requieren que estés hambriento e insatisfecho.

Cómo puedo bajar de peso rápido

Si no tienes una fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre te hará renunciar a estos planes rápidamente.

El plan de 3 pasos recomendado aquí será el siguiente:

  • Matar el apetito.
  • Perder peso rápidamente, sin tener hambre.
  • Mejorar tu salud al mismo tiempo.

Paso 1 - eliminar los azúcares y almidones

La parte más importante es eliminar los azúcares y almidones (carbohidratos) de tu dieta.

Estos son los alimentos que estimulan más secreción de insulina. Si no lo sabías ya, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo. Cuando la insulina se reduce, la grasa tiene un tiempo donde es más fácil sacar las reservas de grasa y el cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de carbohidratos.

Otro de los beneficios de la reducción de la insulina es que los riñones arrojan el exceso de sodio y el agua fuera del cuerpo, lo que reduce la hinchazón y el peso innecesario de agua (retención de líquidos).

No es raro perder hasta 4 kilos (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, por la gran pérdida de grasa corporal y agua.

El grupo de alimentos bajos en carbohidratos se pueden comer hasta la plenitud, mientras que el grupo bajo en grasas queda restringido a las calorías y al hambre.

Cortando los carbohidratos, bajando la insulina... comenzarás a comer menos calorías de forma automática y sin hambre.

En pocas palabras, la reducción de la insulina pone en "piloto automático" la pérdida de grasa.

La conclusión es que la eliminación de los azúcares y almidones (carbohidratos) de la dieta reducirá tus niveles de insulina, matará el apetito y hará que pierdas peso sin pasar hambre.

Paso 2 - comer proteínas, grasas y verduras

Cómo bajar rápido de peso

Cada una de tus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos. La construcción de tus comidas en este camino traerá automáticamente un consumo de carbohidratos en el rango recomendado de 20 a 50 gramos por día.

Fuentes de proteínas:

  • Carne - Carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc.
  • Pescados y Mariscos - salmón, trucha, camarones, langostas, etc.
  • Huevos - Enriquecidos con Omega-3 o los huevos de pasto son los mejores.

La proteína es el macronutriente que más contribuye a la plenitud y comer cantidades adecuadas de proteína puede aumentar su metabolismo.

Verduras bajas en carbohidratos:

  • Brócoli
  • Coliflor
  • Espinacas
  • Col rizada
  • Coles de Bruselas
  • Repollo
  • Acelga
  • Lechuga
  • Pepino
  • Apio

No tengas miedo de llenar tu plato con estas verduras bajas en carbohidratos. Puedes comer grandes cantidades de verduras sin pasar de más de 20 a 50 carbohidratos netos por día.

Una dieta basada en carnes y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesitas para estar sano. No hay necesidad fisiológica de cereales en la dieta.

Fuentes de grasas:

  • El aceite de coco
  • Mantequilla
  • Aceite de oliva
  • Manteca de cerdo
  • Sebo

Comer 2-3 comidas al día. Si te encuentras con hambre por la tarde, agrega una cuarta comida.

La mejor grasa para cocinar es utilizar el aceite de coco. Es rico en grasas llamadas triglicéridos de cadena media (MCT). Estas grasas son más satisfactorias que otras y pueden aumentar el metabolismo ligeramente.

No hay ninguna razón para temer estas grasas naturales, ya que los nuevos estudios muestran que la grasa saturada no aumenta el riesgo de enfermedades del corazón en absoluto.

Conclusión: Realizar cada comida fuera de una fuente de proteínas, una fuente de grasa y una verdura baja en carbohidratos. Esto te pondrá en el rango de 20 a 50 gramos de carbohidratos y reducirá drásticamente los niveles de insulina.

Paso 3 (Opcional) - El ejercicio 3-4 veces por semana

Pese a que no es necesario hacer ejercicio para perder peso en este plan, siempre es muy recomdable.

La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana. Haz un calentamiento, levanta peso y luego estirar.

Si eres nuevo en el gimnasio, pregunta a un entrenador por sus recomendaciones. Él o ella podrá plantear una serie de ejercicios dirigidos a la pérdida de peso.

Levantando peso, se quema unas pocas calorías y se evita que el metabolismo se ralentice, lo cual es un efecto secundario común de la pérdida de peso.

Los estudios sobre las dietas bajas en carbohidratos demuestran que incluso se puede ganar un poco de músculo mientras se pierde una cantidad significativa de grasa corporal.

Si el levantamiento de pesas no es una opción para ti, a continuación, haciendo algunos ejercicios de cardio fáciles como correr, trotar, nadar o caminar será suficiente.

La conclusión es que lo mejor es hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia como levantamiento de pesas. Si eso no es una opción, los ejercicios de cardio también funcionan bien.